Suivez l'entrainement d'Eric Lacroix et atteignez votre objectif !!! 4 semaines pour Ce programme facile à suivre de 5 km en huit semaines est pour les coureurs avancés. Jean-Claude Vollmer (Expert … FR. Objectif. Pour le suivre, il faut toutefois avoir au préalable une base d’entraînement régulière et être capable de courir un peu plus d’une heure. Si tu veux je le scanne aujourd'hui et je te l'envoie ce soir ou demain. 2 minutes de footing entre chaque fraction. 5 fois/semaine. Ici, ce n’est pas opportun de perdre ton temps avec cette séance. Vous avez récemment fait le grand saut et vous avez décidé de vous inscrire à votre premier trail de 20 km. Préparer son premier trail de 50 km | Programme 16 semaines Un plan d’entrainement trail aide à structure sa pratique au quotidien. Il définit le contenu des séances durant plusieurs semaines jusqu’à un objectif déterminé. Il existe des plans d’entraînement pour à peu près toute les distances : 30 km, 40 km, 50 km et ultra trail. Contact. L'alimentation est un facteur à haut risque, une approche nutritionnelle est donc à prendre en compte. Plan d'entrainement pour coureur désirant préparer un trail de 20 à 30 km avec 3 séances par semaine. PLANS D'ENTRAINEMENT. Pour préparer un TRAIL découverte de 15 à 30 km SEMAINE 4 L si a) le dimanche : 75’ régénératrice ; si b) 50’ régénératrice. Il s’agit de la sortie avec de la marche rapide. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Semaine 3. Les coachs Jiwok vous proposent des prépartions adaptés au trail court qui vous permettront de progresser et de vous améliorer sur cette distance de trail (ou course de montagne). valide ton plan. Plan 18km/h » Seuil: 3 km à allure modérée, puis 5 km en accélérant progressivement jusqu’à atteindre votre allure du 5 km dans les derniers 800 m. Fractionné: Pyramide 400 / 600 / 800 / 600 / 400 m à allure du 5 km. Plan d'entrainement pour l'Ultra-Trail (80 à 160km) sur 16 semaines. Vous trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail court à fort dénivelé Ces plans d’entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON (vainqueur de la CCC 2011, professeur … 1015 : Plan d’entrainement Trail sup. Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 10×1 min en côtes. Plan d'entraînement Trail : 0 à 20 Km - PACE